Spánek, pohyb a mobily: Tři pilíře, které rozhodují o štěstí našich dětí

Děti dnes spí méně, hýbou se méně a tráví více času u obrazovek než kdykoli předtím. Nová vědecká studie ukazuje, že právě tato každodenní rozhodnutí zásadně ovlivňují nejen zdraví, ale i psychickou pohodu a celkovou kvalitu života dospívajících.Brazilská průřezová studie publikovaná v červnu 2025 analyzovala, jak konkrétní denní návyky ovlivňují zdravotně-související kvalitu života (HRQoL) u 746 školáků ve věku 11 až 15 let. Výzkumníci sledovali tři hlavní faktory: fyzickou aktivitu, dobu spánku a množství času stráveného u obrazovek. Výsledky jsou jednoznačné. Nejvýraznějším pozitivním efektem se ukázal být dostatek spánku – ten přispívá k lepšímu celkovému zdraví i psychické pohodě. Omezení času stráveného u obrazovky zase výrazně zvyšovalo pocit fyzické vitality. Když se však kombinovaly dva zdravé návyky – například dostatečný spánek a zároveň méně času u obrazovek – účinky se navzájem posilovaly a výsledná kvalita života se ještě zlepšila.Studie potvrzuje, že přístup „všech 24 hodin dne záleží“ není prázdnou frází. Nejde jen o to, zda se dítě dostatečně hýbe nebo dobře vyspí, ale jak tyto složky fungují dohromady v rámci jednoho celku. Právě celodenní rovnováha mezi aktivitou, odpočinkem a digitálním odpojením může vést k zásadnímu zlepšení zdraví, nálady a školního výkonu. Výzkumníci poukazují na to, že děti, které splňují doporučení ohledně spánku i času mimo obrazovku, mají nejen vyšší skóre psychické pohody, ale také si více věří, lépe zvládají stres a cítí se fyzicky fit.Tato zjištění zapadají do rostoucího globálního trendu, který se snaží sladit životní styl mladých lidí s jejich biologickými potřebami. Australská a kanadská data potvrzují, že každé dodržení jednoho ze tří doporučení – dostatek pohybu, omezení sedavého času a kvalitní spánek – má přímý dopad na to, jak se dítě cítí a jak vnímá vlastní zdraví. Čím více těchto návyků dítě dodržuje, tím lepší je jeho subjektivní pocit pohody.Pro rodiče, učitele i tvůrce zdravotních politik z toho plyne jednoduché doporučení: neupínejme se na jeden prvek zdravého životního stylu, ale ptejme se, jak vypadá celý den našich dětí. Kolik spí? Kolik se hýbou? Kolik času stráví u obrazovky? Každá minuta se počítá a každá rovnováha se počítá dvojnásob. Pokud mají mladí lidé být v životě spokojení, potřebují jasná pravidla, rytmus a podporu nejen pro fyzickou aktivitu, ale i pro odpočinek a digitální detox.Původní studii „Association Between Movement Behaviors and Health-Related Quality of Life in Adolescents: A Cross-Sectional Study“ si můžete přečíst online zde.(sklen, sportovnilisty.cz; zdroj: pohybazdravi.eu)

[imgText]