[autor]: [nazev]

Bolí vás krk, záda nebo hlava? Příčinou může být dlouhé a pasivní sezení. Přinášíme další sadu šesti jednoduchých cviků přímo z pracovního prostředí, které nezaberou více než pár minut, a přesto přinášejí viditelné výsledky pro zdraví i pracovní výkon.Proč pohyb během práce?Vědecké studie potvrzují, že i krátká pohybová pauza každých 60 až 90 minut může:zvýšit produktivitu až o 45 %,snížit riziko bolestí pohybového aparátu,zlepšit okysličení mozku,a snížit úroveň stresu i nervozity.Portál Healthline proto doporučuje pravidelné mikropřestávky – ideálně několikrát denně, kdy se zaměstnanci věnují jednoduchým cvikům přímo v kanceláři.6 snadných cviků pro každý den:Standing Side Bends – Úklony vestojeCíl: protažení boků, zádových svalů a uvolnění hrudníkuJak na to:Postavte se rovně, nohy na šířku ramen.Zvedněte jednu paži nad hlavu a pomalu se uklánějte do strany.Vydržte 15 vteřin, poté strany vystřídejte.Opakujte 2× na každou stranu.„Úklony pomáhají vyvážit jednostranné zatížení trupu způsobené sezením v předklonu.“ (Healthline, 2024)Ankle Rotations – Kroužení kotníkyCíl: prevence otoků a aktivace oběhového systému dolních končetinJak na to:Seďte rovně na židli, jednu nohu zvedněte lehce nad zem.Kružte kotníkem ve směru hodinových ručiček 10×, poté opačně.Opakujte s druhou nohou.Shoulder Blade Squeeze – Stažení lopatekCíl: posílení mezilopatkových svalů, prevence shrbeného držení tělaJak na to:Seďte rovně, ruce volně podél těla.Představte si, že mezi lopatky mačkáte tužku.Vydržte 5 vteřin, poté povolte. Opakujte 10×. sssp.getAds({ zoneId: 279230, id: "cnt-279230", width: 728, height: 90 }) Marching in Place – Pochod na místěCíl: aktivace srdeční činnosti, zahřátí celého tělaJak na to:Postavte se vedle pracovního stolu.Pochodujte na místě, střídavě zvedejte kolena co nejvýš.Pro větší intenzitu zapojte i paže.Cvičte 30–60 vteřin.Seated Spinal Twist – Rotace páteře na židliCíl: uvolnění bederní i hrudní části zad, mobilita páteřeJak na to:Seďte rovně, ruce dejte za hlavu nebo na opěradlo židle.Otočte trup do jedné strany, hlava sleduje pohyb.Vydržte 10 vteřin, poté strany vystřídejte.Wall Sit – Dřep o zeďCíl: posílení stehen, hýždí a zlepšení stabilityJak na to:Postavte se zády ke zdi, nohy asi 60 cm od ní.Pomalu klouzejte dolů, až budou kolena v pravém úhlu.Vydržte 20–30 vteřin, opakujte 2×.„Cvičení ve statickém dřepu je velmi účinné pro zpevnění spodní části těla a aktivaci hlubokých svalů.“ (Healthline, 2024)Tip: Cvičení jako týmová kulturaZkuste zavést do firmy rutinu: každý den v 10:00 a 14:30 vyzvěte kolegy ke společnému cvičení. Stačí 5 minut. Kromě zdravotního přínosu posílíte i týmového ducha.ShrnutíTěchto šest cviků nabízí jednoduchou cestu k tomu, jak zlepšit svůj den bez opuštění kanceláře. Zdraví máme jen jedno a není potřeba čekat, až se ozve bolest. Cvičte pravidelně, i když sedíte – vaše tělo se vám odvděčí vyšší energií, lepší náladou i výkonností.Další tipy na jednoduchá cvičení, která zvládnete i v kanceláře naleznete zde:Malý pohyb, velký efekt: klíčová doporučení pro mikro-přestávkyKonec strnulého těla: 6 cviků, které zvládnete přímo v kancelářiSedíš? Tak se hýbej! Další cviky pro kancelář, které zatočí s únavou i bolestmi(sklen, sportovnilisty.cz; zdroj: pohybazdravi.eu)