[autor]: [nazev]

Přemýšlíte, jak na workoutovém hřišti rozhýbat celé tělo, a ještě u toho spálit kalorie? Odpovědí je kruhový trénink – jednoduchý, zábavný a časově nenáročný způsob, jak si zacvičit bez nutnosti složitého vybavení nebo předchozích zkušeností. Díky krátkým, intenzivním intervalům zapojujete celé tělo a udržíte si motivaci – bez ohledu na to, jestli jste začátečnice, nebo zkušenější sportovkyně.ProblémMnoho žen se cítí při cvičení na veřejnosti nejistě. Bojí se, že „nezvládnou tempo“, „nevypadají dost sportovně“ nebo že „neví, jak na to“. Navíc většina z nás má málo času a představa hodinového tréninku ve fitku může být spíš stresující než motivující. Sedavé zaměstnání, péče o domácnost, únava – to všechno jsou důvody, proč si ženy pohyb často odpírají. Výsledkem však bývá oslabená kondice, zhoršená nálada, přibývání na váze a ztráta kontaktu s vlastním tělem.ŘešeníKruhový trénink je přesně to, co může tuto situaci změnit – rychle, jednoduše a dostupně.Proč právě kruhový trénink na hřišti?• Spaluje tuky a zlepšuje kondici• Zapojí celé tělo – od nohou až po hluboký stabilizační systém• Dá se přizpůsobit aktuální úrovni fyzické zdatnosti• Je ideální pro začátečnice – stačí zvolit klidnější tempo a kratší intervaly sssp.getAds({ zoneId: 279230, id: "cnt-279230", width: 728, height: 90 }) Ukázka jednoduché kruhové sestavy:(5 stanovišť, 3 kola, 30 sekund cvičení / 15 sekund pauza)1. Výpady vpřed s oporou o lavičku – posílení stehen a hýždí2. Kliky o bradlo nebo lavičku – posílení horní části těla a středu těla3. Přeskoky stranou přes lavičku – kardio, koordinace4. Zanožování v předklonu s oporou o hrazdu – aktivace hýždí a rovnováha5. Lehký běh na místě nebo výskoky s tlesknutím – zahřátí, výdržTipy na trénink:• Před začátkem zahřátí: kroužení ramen a boků, lehké poskoky, dýchací cvičení• Po skončení protažení: zaměřit se na boky, stehna, ruce• Začněte jedním kolem a postupně přidávejte – důležité je se hýbat, ne se zničitPodloženo studiíKruhový trénink s vlastní vahou zvyšuje nejen kardiovaskulární výkonnost, ale také svalovou sílu, a to i u žen bez předchozí sportovní přípravy. Navíc se ukázalo, že ženy vnímají takový trénink jako zábavnější a lépe udržitelný než dlouhé monotónní cvičení ve fitku (Yuniana et al., 2023).ZávěrKruhový trénink na hřišti je ideálním vstupem do světa pohybu – a to nejen pro tělo, ale i pro mysl. Ať už máte 15 nebo 30 minut, můžete posílit kondici, rozhýbat celé tělo a zlepšit náladu. Nepotřebujete být „sportovní typ“. Stačí chtít, zhluboka se nadechnout – a udělat první krok.Citace: Yuniana, R., Nasrulloh, A., Nurhadi, F. I., Sumaryanto, S., Sabillah, M. I., & Elumalai, G. (2023). The effectiveness of the circuit bodyweight training method in improving cardiovascular endurance. Retos, 51, 1220–1225. https://doi.org/10.47197/retos.v51.100430Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)Další články autora na téma workoutových hřišť:Co jsou to workoutová hřiště: Pohyb pro všechny generace na dosah zdarmaJedna hrazda, dvě generace: Zábavné cvičení pro rodiče a dětiHravý pohyb pro děti, nenápadný trénink pro rodiče: Jak využít workoutové hřiště naplnoOd prvního visení po vlastní sestavu: Jak dítěti pomoci růst v pohybuZačínáme s workoutem: Posílení středu těla pro ženy na hřišti(sklen, sportovnilisty.cz; zdroj: pohybazdravi.eu)